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下面附上一則新聞讓大家了解時事


 吃素就等於清淡飲食?遵守這 3 原則減輕身體負擔


:

健康飲食的基本原則,是高纖、低油、低糖、低鹽的組合,在這樣的前提下,大家很容易將清淡飲食認為油、糖、鹽越少越好,甚至能不加就不加,或是不能吃肉只能吃蔬菜的錯誤迷思裡。

圖片來源:PEXELS

1.  牛奶

牛奶可補充我們身體中所需要的鈣和能量,按照衛福部公布的國人膳食營養建議量,兒童每天至少喝 1.52 杯鮮奶(每杯240ml),成人則每天至少喝 23 杯鮮奶。

2.  豆製品

豆製品富含了植物性蛋白質,而且含有大量的纖維,對於分解脂肪及抑制脂肪堆積極有好處,建議每天可攝取豆腐或豆製品 200 克。

3. 瘦肉

瘦肉可提供動物性蛋白質,並且含有身體所需的鐵和鋅,是保持身體健康的重要元素,建議每天攝取 50 克的瘦肉。

4. 魚類

魚肉含有葉酸、維生素b2、維生素b12等營養,肉質比牛肉、豬肉、雞肉相比更為軟嫩,所以也容易消化吸收。新鮮的魚只要使用清蒸來烹調,就成為一道清淡又美味營養的料理,建議每天攝取 50 克的魚肉。

5.蔬菜

蔬菜含有抗氧化劑、維生素、礦物質和纖維素等豐富營養,對於提高人體免疫力是不可或缺的來源,每天至少攝取 23 種蔬菜,而且最好是攝取當令新鮮的蔬菜。

6. 水果

水果富含維生素,對於體內調節是不可少的存在,每天至少吃2份的水果(1份約為1個拳頭大),可維持體內新陳代謝運作。

/ 彭幸茹

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 南韓墮胎禁令 憲法法院裁定違憲


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南韓反墮胎禁令人士上街抗議。(AFP)

儘管這份1953年的法律普遍不被遵守,也很少有人因此被起訴,倡議人士仍說,相關法律讓女性難以付錢中止妊娠,或者訴諸不安全的墮胎程序,還可能被社會孤立。

近幾年來,呼籲廢除此法的聲勢愈來愈高漲。但南韓對於女人性議題仍高度保守,福音派基督教深具影響力,支持此法的陣營也很穩固。

2017年一份民調則顯示,支持廢除墮胎禁令的比例以51.9%微幅領先。

原始連結








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